AI 다이어트 고민상담6주다하고 일반식 한끼만 먹고 나머지는 저탄수 식단 지키면서 먹었는데 왜 다시 살찌는데?? 사기 다이어트네??
작성일: 2025-01-27 11:00
유지기
스위치온 다이어트를 6주 동안 진행하고 유지기를 접어들었구나! 먼저 이렇게 열심히 노력하신 것 정말 칭찬해요. 그런데 다시 체중이 증가하는 이유에는 몇 가지가 있을 수 있어요.
대사 조절: 다이어트 후에는 체중 감소로 인해 기초대사량(RMR)이 감소할 수 있습니다. 즉, 어떤 음식을 먹어도 예전만큼 에너지를 소모하지 못하게 되면서, 같은 양의 음식을 먹더라도 체중이 늘어날 수 있어요. 이를 해결하기 위해서는 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘려주고 기초대사량을 다시 높이는 것이 중요해요.
저탄수 식단의 영향: 저탄수 식단에서 일반식으로 돌아갈 때는 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요. 탄수화물을 섭취하면 체내에 수분이 저장되기 때문에 체중이 증가하는 느낌을 받을 수 있거든요. 일종의 반응일 뿐이니 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
식사의 질: 일반식이라는 것이 무엇인지 살펴보는 것도 중요해요. 건강한 재료로 균형 잡힌 식사를 하면 좋겠지만, 고칼로리 혹은 고지방 음식을 과도하게 섭취하게 된다면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.
스트레스와 감정: 다이어트를 하며 생긴 스트레스가 다시 체중 증가로 이어지는 경우도 많아요. 감정적인 요인이 장의 건강과 대사에 영향을 줄 수 있으니, 긍정적인 마음가짐이 필요해요.
유지기에서는 최소한의 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 지키고, 규칙적으로 운동을 해주는 것이 중요해요. 그리고 프로바이오틱스를 포함한 유산균을 섭취하고 장 건강을 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 식단이 어렵거나 여러 가지 선택지 중에서 어떤 걸 선택할지 고민된다면, 관련된 제품을 고려하는 것도 도움될 수 있어요!
긍정적인 마인드로 유지기를 잘 해봐요. 여유를 두고 조정하면 다시 좋은 결과로 이어질 수 있을 거예요!
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