3주차의 단식 기간 동안에 섭취할 수 있는 음식에 대한 질문이시군요! 이 시기에는 주로 간헐적 단식을 실시하면서 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다.
단식 기간 동안은 칼로리가 포함되지 않는 음료를 중심으로 섭취하는 것이 이상적이며, 물, 허브티, 블랙커피(설탕이나 크림을 추가하지 않은)와 같은 음료는 허용됩니다. 그러나 음식 섭취는 자제해야 하며, 간단한 스낵이라 하더라도 단식의 목적을 해칠 수 있습니다.
단식 기간이 길어질 경우, 배고픔이 심하게 느껴진다면 미량의 견과류나 저칼로리 채소(예: 셀러리, 오이)를 섭취할 수 있지만, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 또한, 필요 시 추가 영양소가 필요하다면, 비타민이나 미네랄 보충제를 고려할 수 있습니다.
이렇게 각 단식을 통해 신체가 지방을 연료로 사용하도록 유도하는 것이 중요하니, 규칙을 잘 지켜보세요. 필요 시 간헐적 단식과 병행할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이런 보충제는 영양소 보충에 도움이 될 수 있지만, 주된 목표는 음식 섭취를 최소화하는 것입니다.
단식이 끝난 후에는 충분한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 신진대사를 최적화할 수 있도록 신경 써주세요. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!
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