1-3일차에 적합한 단백질 쉐이크를 선택하는 것은 매우 중요해요! 이 단계에서는 탄수화물을 최소화하고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 핵심이기 때문에, 비타민과 미네랄이 고르게 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
단백질 함량: 하루 두 번 이상 섭취해야 하므로, 1포당 약 15~20g의 순수 단백질이 포함된 제품을 선택하세요.
첨가물 확인: 설탕이나 인공 감미료가 적거나 없는 제품을 고르는 것이 좋아요. 추가적인 칼로리나 당이 포함되지 않도록 확인하세요.
품질: 유청 단백질(Whey Protein)이나 식물성 단백질(예: 완두콩 단백질, 대두 단백질) 제품 중에서 본인의 취향에 따라 선택하세요. 특히, 저자극 성분이 포함된 제품은 소화가 쉬워요.
영양소 포함: 단백질 외에도 비타민, 미네랄, 오메가3 등 건강한 성분이 포함된 제품을 찾는 것도 좋습니다.
소화 이유: 개인의 소화 능력 및 알레르기에 따라 제품을 선택하세요. 예를 들어, 유당 불내증이 있다면 유청 단백질보다 식물성 단백질을 고려하는 것이 좋습니다.
가능한 경우, 믿을 수 있는 브랜드에서 구매하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다양한 단백질 쉐이크 브랜드가 있으며, 개인 맞춤형 옵션을 제공하는 경우도 있으니, 그 장점을 활용해 보세요. 자신에게 맞는 제품을 찾는 것이 중요하니, 여러 제품을 비교해 보시는 것도 좋은 방법입니다!
식사 시간을 잘 조절하며, 충분한 수분도 함께 챙기세요!
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