4주차에 접어들면서 탄수화물 섭취에 대해 궁금해하시는군요! 이 단계에서는 신체 대사 능력이 회복되고 체지방 감량을 극대화할 수 있는 시점입니다.
저녁 식사에서 탄수화물 섭취는 가능합니다. 하지만 몇 가지 주의사항이 있습니다. 주된 원칙은 저탄수화물 식단을 유지하는 것이며, 저녁에는 가능한 한 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 대신, 탄수화물은 낮 시간대에 하고 최소한의 양만 섭취하는 것이 이상적입니다.
추천하는 탄수화물 섭취 방법으로는, 예를 들어 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 포함시키는 것입니다. 이러한 탄수화물은 섬유질이 많아 포만감을 주고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저녁에는 탄수화물의 양을 조절하고, 대신 단백질과 채소를 충분히 포함시켜 영양의 균형을 맞추세요.
단, 탄수화물 섭취 후 4시간 이내에 식사를 마무리하는 것을 잊지 마세요. 이 부분도 중요합니다. 탄수화물이 필요할 때는 가벼운 쿠키나 복합 탄수화물 바 같은 건강한 간식 옵션을 고려할 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 균형 잡힌 식단이 중요하니, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요!
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