AI 다이어트 고민상담주수별 탄수화물 권장량 궁금

스위치온 다이어트의 주수별 탄수화물 권장량은 다이어트의 단계에 따라 달라지며, 각 주차마다 탄수화물 섭취를 어떻게 조절해야 하는지가 중요합니다. 아래에서 각 주차별 탄수화물 권장량을 정리해드릴게요.

1주차 (1~3일차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 이때는 중요한 초기 단계로, 단백질 쉐이크를 주식으로 하며, 섭취할 수 있는 허용 식품에서 탄수화물을 최소화해야 합니다.

1주차 (4~7일차)

• 탄수화물 섭취량: 점심 식사에서 잡곡밥 반 공기 정도로 일반적인 식사를 도입할 수 있습니다. 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 보충합니다. 이 경우, 전체 탄수화물 섭취량은 약 100-150g 정도가 적당합니다.

2주차

• 탄수화물 섭취량: 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하면서, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다. 전체 탄수화물 섭취량은 약 100-150g 정도가 적절합니다.

3주차

• 탄수화물 섭취량: 이 시기에 탄수화물이 조금 더 늘어나며, 운동 전후에 소량의 탄수화물(예: 바나나, 고구마 등)을 섭취할 수 있습니다. 전체 섭취량은 150-200g을 목표로 하면 좋습니다.

4주차

• 탄수화물 섭취량: 이 마지막 단계에서는 탄수화물 섭취를 더욱 신중히 조절합니다. 점심은 여전히 저탄수화물 식단을 유지하되, 저녁에는 탄수화물 섭취가 허용되므로, 전체 탄수화물 섭취량은 약 100-200g까지 가능해집니다.

각 단계마다 탄수화물 섭취량을 조정함으로써 몸이 지방을 연료로 사용할 수 있도록 유도하는 것이 중요합니다. 다이어트 목표에 따라 탄수화물의 양을 조절하며, 이를 통해 몸의 적응을 도와주세요.

이와 관련하여 보조제를 고려할 수 있지만, 기본적으로 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 충족하는 것이 우선입니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 사용할 수도 있으니 참고하시면 좋습니다.

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