AI 다이어트 고민상담59키로 여자인데 오늘 4일차 저탄수화물식을 먹으려고 해. 잡곡밥을 몇그램 정도 먹는게 좋을까?

현재 4일차에 접어든 스위치온 다이어트를 실천하고 계신 것에 대해 축하드립니다! 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 핵심이므로 잡곡밥 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

점심 식사에서 잡곡밥은 반 공기 정도 (약 75g~100g)로 권장합니다. 그러나 개인의 하루 전체 탄수화물 목표와 식습관에 따라 극적인 줄이기를 원하는 경우, 잡곡밥을 1/2 공기 (약 50g)로 조절해도 좋습니다.

식사는 잡곡밥 외에 단백질 위주의 식사를 포함하는 것이 중요해요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 생선, 두부와 같은 단백질 음식을 함께 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.

또한, 적절한 비타민과 오메가3를 보충하는 것도 좋습니다. 시작할 때 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 활용할 수 있죠.

결론적으로, 저탄수화물 식사가 잘 진행될 수 있도록 잡곡밥의 양을 조절하며, 단백질 섭취를 신경 쓰는 것이 핵심입니다. 필요하다면, 식사 후 몸의 반응을 관찰하여 다음 끼니때 조절해 주면 좋겠네요. 응원합니다!