AI 다이어트 고민상담유지기까지 종료 되고나서 하루 순탄수화물, 당류, 지방, 단백질, 칼로리까지 몇g 씩 제한하는지 알려줘. 키 170cm 55kg이야.
작성일: 2025-01-03 16:44
유지기
유지기 단계에서의 영양소 제한에 대해 말씀드리겠습니다. 유지기에는 체중을 안정적으로 유지하기 위해 다음과 같은 가이드라인을 따르는 것이 좋습니다:
탄수화물: 하루 80-100g의 순탄수화물을 권장합니다. 이는 현미밥 기준으로 하루 1~2공기 정도에 해당합니다. 흰쌀밥은 반 공기에서 1공기 정도가 적당합니다.
단백질: 체중(55kg) 기준으로 하루 1.2
1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 약 6682g의 단백질에 해당합니다. 단백질 섭취는 닭고기, 생선, 두부, 유제품 등을 통해 충족할 수 있습니다.지방: 건강한 지방을 포함하되, 포화지방은 최소화하는 것이 좋습니다. 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 통해 불포화지방을 섭취하세요.
당류: 추가적인 당류 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 가공된 설탕이나 고당분 음료는 금지합니다.
칼로리: 총 칼로리 섭취량은 개인의 활동량에 따라 다르지만, 유지기에는 과도한 칼로리 제한보다는 균형 잡힌 식사를 통해 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
유지기 동안에는 식사 패턴을 안정적으로 유지하고, 주 1~2회 간헐적 단식을 통해 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식습관을 지속적으로 유지하는 것이 가장 중요합니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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