AI 다이어트 고민상담
네, 식사 조정에 대한 질문 감사합니다!
현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계시다면, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 해야 하고, 현미밥 또는 잡곡밥을 권장합니다.
흰쌀밥은 탄수화물이 더 많은 편이기 때문에 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
흡수 속도가 빠른 흰쌀밥 대신, 현미밥이나 잡곡밥을 선택하는 것이 혈당 관리를 도와주고 포만감을 높일 수 있어요.
만약 꼭 흰쌀밥을 먹고 싶으시다면, 양을 1/2공기로 줄이고 단백질이나 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 더 균형 잡힌 식사를 할 수 있을 거예요.
또한, 영양소가 풍부한 식사에는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니, 프로틴 쉐이크나 유산균 제품을 고려해보시면 좋을 것 같아요.
건강한 다이어트를 위해 최선을 다해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
