AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 접어든 여성의 경우, 점심 식사에서 저탄수화물 식단을 고려해야 합니다.
이 시기에는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하면서도 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하죠.
흰쌀밥을 드실 때는 잡곡밥 반 공기(약 75g) 정도가 적절합니다.
만약 흰쌀밥을 선택한다면, 1/3~1/2 공기(약 50g) 정도가 좋습니다.
이는 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 필요한 에너지를 공급할 수 있는 적정량입니다.
또한, 흰쌀밥을 다른 저탄수화물 식품과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.
예를 들어, 단백질이 많은 음식(닭가슴살, 생선 등)과 함께 드셔서 영양의 균형을 맞추고, 채소를 함께 곁들이면 더욱 좋습니다.
다이어트를 진행 중이시기 때문에, 모든 식사를 통해 탄수화물과 단백질의 비율을 유념하고, 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 활용해 보시는 것도 고려해 보세요.
이렇게 하는 것이 건강한 체중 감량과 대사 개선에 도움이 될 것입니다.
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
