AI 다이어트 고민상담하루 총 탄수화물 권장 섭취량은?

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이라면, 하루 총 탄수화물 권장 섭취량은 약 50~100g 정도가 적합합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 에너지원으로 지방을 사용하도록 체내를 전환하는 과정이 중요합니다.

2주차의 목표는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다. 따라서 탄수화물은 주로 복합 탄수화물에서 섭취하는 것이 좋으며, 다음과 같은 식품을 고려하세요:

1. 현미밥: 적당량을 섭취하여 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다.
2. 고구마: 영양가가 높고 섬유질이 풍부해 포만감도 느낄 수 있습니다.
3. 채소: 특히 녹황색 채소는 영양소가 풍부하고 낮은 칼로리를 제공하여 적절한 섭취가 중요합니다.

하루 중 탄수화물 섭취는 점심 때 저탄수화물 일반식으로 포함하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 이상적입니다. 이렇게 식단을 관리하면서도 모든 필수 영양소를 챙기는 것이 중요합니다.

또한, 충분한 수분 섭취를 신경 쓰고, 필요하다면 추가적인 영양 보충제로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용할 수 있습니다. 이러한 접근은 체중 감량과 대사 증진에 큰 도움이 될 거예요!