AI 다이어트 고민상담1일차에 야식 쉐이크4번 먹고 운동까지 했는데, 식용이 터져서 탄수화물 먹었어. 2일차로 넘어가지 말고 다시 1일차 부터 해야되지?

네, 그런 상황에서는 하루의 진행 상황을 되돌리는 것이 좋습니다. 1일차는 지방 대사를 활성화하는 과정에서 탄수화물 섭취를 피하는 것이 중요하기 때문에, 야식에서 탄수화물을 먹었다면 다시 1일차로 복귀하는 것이 바람직합니다.

1일차에 야식으로 탄수화물을 섭취하면, 몸이 지방 대신 탄수화물을 에너지원으로 사용하려고 하므로, 스위치온 다이어트의 목표와 어긋나게 됩니다. 다시 1일차로 돌아가면 아래 사항을 유념하세요:

1. 단백질 쉐이크: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하여 단백질과 필수 영양소를 보충하세요.
2. 탄수화물 섭취 제한: 총 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 합니다.
3. 허용 식품: 생채소, 두부, 무가당 요거트 같은 허용 식품으로 배고픔을 제거하고, 영양소를 충분히 섭취하세요.
4. 운동 유지: 하루 60분 이상의 걷기나 가벼운 운동을 통해 활동량을 유지하세요.

이렇게 진행하면서 2일차로 넘어갈 준비를 다시 하세요. 다음 번에는 식단 관리에 더 집중하여 원활한 스위치온 다이어트를 유지할 수 있도록 노력해보세요! 이 과정에서 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니, 필요하다면 고려해보시는 것도 좋습니다.