AI 다이어트 고민상담골격근이 많이 감소된것같습니다. 골격근과 체지방이 1주차가 막 끝났을때 어느정도 감소되는게 맞나요?

스위치온 다이어트의 1주차와 2주차에 대한 진행 상황을 고려할 때, 일반적으로 1주차에는 체중 감소가 일어나지만, 이때 근육량이 줄어드는 경우가 많습니다. 특히 다이어트 초반에는 에너지를 지방보다 근육에서 끌어내는 경향이 있어 근육 손실이 발생할 수 있습니다.

1주차가 끝날 때, 체지방은 감소할 수 있지만 골격근이 줄어드는 것은 흔한 현상입니다. 보통 1주차 동안 체중이 감소하는 것은 1~3kg 정도이며, 이 중 일부는 근육 손실일 수 있습니다. 그러나 2주차에 들어가면서 대사가 개선되고, 지방을 더 효과적으로 연소할 수 있는 상태가 되면 근육량이 회복될 가능성이 높습니다.

따라서, 2주차에 골격근이 많이 감소한 것 같다면, 다음과 같은 점을 고려해 보세요:

1. 영양 섭취: 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인하세요. 남성의 경우, 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 권장합니다.

2. 운동: 근력 운동을 병행하여 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 중요합니다. 특히, 2주차에는 단백질 위주의 식사를 하면서 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 필요합니다.

3. 수면과 회복: 충분한 수면(하루 7시간 이상)을 취하는 것도 근육 회복에 중요합니다.

만약 이러한 방법들을 통해도 근육 손실이 계속된다면, 다이어트 계획을 조정할 필요가 있을 수 있습니다. 다이어트를 지속하기 전에 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.