AI 다이어트 고민상담2주차 탄수화물은 몇g정도 먹어야해?

2주차에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지하지만, 개인의 활동 수준과 신체 반응에 따라 조절할 수 있습니다.

대체로 2주차에는 하루 50g에서 100g의 탄수화물이 적당한 상한선으로 여겨집니다. 이때 주의할 점은 탄수화물의 출처입니다. 통곡물이나 자연식품에서 나오는 건강한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물이 좋은 선택입니다.

또한, 탄수화물 섭취 외에도 충분한 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 활용하면 좋은 영양 보충이 될 수 있습니다. 이를 통해 신체가 에너지를 효과적으로 사용할 수 있도록 도와주세요. 필요에 따라 전문 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 영양 계획을 세우는 것도 고려해보세요!

추가로, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보며 필요한 경우 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취량을 조금 늘리더라도 신체가 어떻게 반응하는지 체크해보면서 적절한 조절이 필요해요!