AI 다이어트 고민상담3주차인데 몸무게가 정체야 이유가 뭐야?

몸무게가 정체되는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 3주차에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지므로 주의 깊게 살펴볼 필요가 있어요. 몇 가지 주요 요인을 살펴보겠습니다.

1. 수분 변동: 체중은 수분 상태에 따라 많이 변동할 수 있습니다. 특히 운동 후 탈수나 저염식으로 인해 수분이 감소하면 하락할 수 있지만, 수분을 충분히 섭취하지 않으면 체내 수분이 적절하게 유지되지 않아 오히려 체중 변화가 눈에 띄지 않을 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 3주차에는 운동 강도를 높여 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중은 변하지 않더라도 몸의 조성은 긍정적으로 변화하고 있을 수 있습니다.

3. 식사량 조절: 다이어트가 진행됨에 따라 필요한 영양소와 칼로리를 적절히 조절하지 않으면 체중 감소가 어려울 수 있습니다. 섭취하는 칼로리가 너무 적거나, 반대로 너무 많을 경우 정체될 수 있습니다.

4. 대사적 적응: 체중 감소가 일정 기간 지속되면 몸은 에너지 소비를 줄이게 됩니다. 따라서 다소 에너지 섭취를 조절하거나 운동 강도를 조정할 필요가 있습니다.

5. 호르몬 변화: 스트레스나 생리 주기 등 외부 요인도 체중 정체에 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 변화는 신진대사와 식욕에 큰 영향을 줄 수 있어요.

이런 요인들을 고려해보시고, 식단이나 운동 계획을 점검해 보세요. 운동 강도를 조금 더 높이거나 다양한 형태의 운동을 시도해보는 것도 효과적입니다. 또는 필요한 영양소를 보충할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 체중 관리와 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

체중 변화가 없더라도 신체의 다른 변화나 건강 지표를 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다. 필요할 경우 전문가와 상담하여 정확한 피드백을 받고 조정해 나가는 것이 좋겠습니다.

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