AI 다이어트 고민상담저녁을 저탄수화물식으로 먹어야 하는데, 밥을 안 먹었는데도 야채로 탄수화물이 30g이상 채워지는데 괜찮은 거야?

네, 질문해 주셔서 감사합니다! 현재 2주차에 진행 중이시군요. 저녁식사에서 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 정말 중요합니다.

저탄수화물 식사는 대개 하루에 권장되는 탄수화물 섭취량이 50g 이하로 제한되는 경우가 많으며, 야채에서 얻는 탄수화물도 포함됩니다. 특히 녹황색 채소는 영양분이 풍부하면서도 상대적으로 적은 칼로리와 탄수화물을 함유하고 있어요. 따라서 식사에서 여러 종류의 채소를 다양하게 섭취하는 것은 좋은 선택입니다.

그러나 야채에서 섭취하는 탄수화물이 30g을 초과한다면, 주의하실 필요가 있습니다. 일부 채소, 특히 전분이 많은 고구마, 감자, 당근 등의 경우에는 탄수화물이 더 많이 포함되어 있습니다. 따라서 저녁 식사는 다양한 채소로 구성하되, 그 양과 종류를 조절하여 탄수화물 섭취를 관리하는 것이 좋습니다.

가능하다면 저탄수화물 식사를 더욱 강조하기 위해 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부, 생선 등)을 추가하고, 야채의 양은 적절히 조절하는 방법을 추천드려요. 야채로 탄수화물을 잘 감추는 것이 목표라면, 채소를 많이 섭취하면서도 서브로 차지하는 탄수화물의 양을 체크해보세요.

마지막으로, 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 고려해볼 만합니다. 건강한 저녁 식사를 유지하세요!

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