AI 다이어트 고민상담3주차인데 하루에 운동 두타임 애플워치 기준으로 칼로리 900kcal 이상 움직이고 식단도 잘 지키는데 왜 체중이 더 찌는거야?

작성일: 2025-08-06 06:18

3주차에 접어들었는데 체중이 오히려 증가하는 것은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 다음과 같은 이유들을 고려해볼 수 있습니다.

근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어나면 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 밀도가 높기 때문에 같은 부피의 근육과 지방을 비교했을 때 무게가 더 나갈 수 있습니다. 또한, 근육이 늘어나면서 신진대사가 증가하여 장기적으로는 지방 감소에 기여할 수 있습니다.

수분 저류: 운동 후에는 근육이 회복하기 위해 수분을 보유하게 됩니다. 특히 고강도 운동 후에는 부종이나 염증으로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 체중 변화는 단기적인 것이니, 꾸준한 진행이 중요합니다.

식이조절 문제: 식단이 잘 지켜지고 있다면, 섭취한 음식의 종류와 양을 다시 한번 검토해보세요. 건강한 음식이라도 칼로리 과잉 섭취가 발생할 수 있습니다. 즉, 전체적인 칼로리 섭취량이 소모량을 초과할 경우 체중이 증가할 수 있습니다.

호르몬 변화: 스트레스나 생리주기 등의 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 여성의 경우 생리주기에 따라 체중 변화가 더 클 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 체지방이 쌓일 수 있습니다.

피드백 부족: 인바디 측정이나 체지방 측정을 통해 다양한 변화 추이를 볼 필요가 있습니다. 실질적인 체지방 감소는 체중 변화와는 다를 수 있으며, 장기적인 관점에서 결과를 살펴보는 것이 좋습니다.

해결 방법으로는 체중보다는 체성분을 모니터링하며, 운동 강도나 식단을 조금씩 조절해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법과 패턴을 찾는 과정이 필요합니다. 추가적으로, 필요시 영양 보충제를 고려하여 영양소를 균형 있게 섭취하는 것도 좋습니다. 화이팅입니다!

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