3주차에 접어들면서 방울토마토와 블루베리를 드시려는 건 아주 좋은 선택이에요! 이 단계에서는 과일도 허용되며, 특히 베리류는 항산화 효과가 뛰어나고 건강에 좋아요.
방울토마토: 하루에 5~10개 정도는 괜찮아요. 방울토마토는 수분이 많고 비타민도 풍부해 샐러드에 추가하거나 간식으로 먹기 좋아요.
블루베리: 하루에 1/2컵 (약 75g) 정도 드시는 걸 추천드려요. 블루베리는 식이섬유와 비타민이 풍부하기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있어요.
무가당 그릭요거트: 하루에 약 150~200g 정도가 적당해요. 그릭요거트는 단백질이 많이 포함되어 있어 포만감을 주고, 유산균이 장에 좋은 영향을 미쳐요.
이렇게 조합하면 맛있고 건강한 간식이 되니, 가벼운 간식으로 무엇보다 좋습니다! 물론, 개인의 상태와 목표에 따라 조금씩 조절해 보시면 좋을 것 같아요. 필요시 유산균 효과를 높이고 싶다면, 그릭요거트와 함께 프로바이오틱스 같은 보조제를 고려해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요!
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