AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차까지 아짐 식사를 단백질 쉐이크로 먹어야하는 이유와 이것을 삶은 계란 4개로 대체가능한지 문의

스위치온 다이어트 14일차에 아침 식사를 단백질 쉐이크로 하는 이유는 주로 근육 손실을 최소화하고, 신진대사를 회복하기 위해서입니다. 단백질은 근육 생성과 유지에 필수적인 영양소로, 아침에 단백질을 섭취하면 하루 동안의 근육 생성과 분해를 균형 있게 유지할 수 있습니다. 특히, 다이어트 중에는 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 단백질의 중요성이 더욱 커집니다.

삶은 계란 4개로 대체하는 것은 가능하지만, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다. 삶은 계란은 단백질이 풍부하지만, 4개를 섭취하면 약 24g의 단백질을 제공하게 됩니다. 이는 단백질 쉐이크의 양과 비슷할 수 있지만, 계란에는 지방도 포함되어 있어 총 칼로리가 증가할 수 있습니다. 또한, 계란은 단백질 외에 다른 영양소(비타민, 미네랄 등)도 포함되어 있지만, 쉐이크는 설계된 영양소를 더 잘 공급할 수 있습니다. 따라서 계란을 대체할 경우 다른 영양소의 균형도 고려해야 합니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크를 계속 섭취하는 것이 더 효율적일 수 있지만, 삶은 계란으로 대체할 수 있으며, 이 경우 다른 영양소를 잘 챙기는 것이 중요합니다.