AI 다이어트 고민상담탄수량을 극단적으로 제한하는 듯이 가르쳐놓고 2주차에 탄수량을 내 임의로 100g까지 늘려도 된다고 답변을 하는건 뭐냐. 2주차 하루에 현미밥 햇반 한개만 먹는데 이거 맞아?

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시라면, 탄수화물 섭취에 대해 약간의 유연함이 필요할 수 있습니다. 2주차 목표는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것과 함께 대사효율을 높이는 것입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 완전히 제한하기보다는, 질 좋은 탄수화물을 적절히 조절하며 포함하는 것이 중요합니다.

기본 원칙:

• 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 지향하되, **식사 시 적절한 양(일반적으로 45 식사에 걸쳐 50100g의 탄수화물 포함)**을 섭취할 수 있습니다.
• 예를 들어, 한 끼에 현미밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 곁들여 먹는 식이 적합합니다.

현재 진행상태:

• 탄수화물을 극단적으로 제한하는 것이 아니라, 식사에 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 현미밥 한 개만으로는 단백질과 영양소가 부족하니, 다른 음식을 추가로 섭취하는 것이 바람직해요.
• 추가로 채소(브로콜리, 시금치 등)와 단백질(닭가슴살, 그릴에 구운 생선 등)을 포함시켜 보다 균형 잡힌 식사를 하는 것을 추천합니다.

2주차에는 운동과 함께 식단을 조절하면서 자신의 신체 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 만약 식사량이나 탄수화물 섭취에 대해 의문이 드신다면, 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 간편한 단백질 쉐이크 등의 보조제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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