2주차에 들어서면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 크레아틴은 근육의 에너지원인 ATP 생산을 도와주는 보조제로, 근력 운동 시 성능을 향상시켜 줄 수 있습니다. 그러나 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 접근해야 하므로, 몇 가지 고려사항이 있습니다.
헌신적 운동: 크레아틴은 특히 고강도 운동을 하는 경우에 효과적입니다. 2주차의 목표는 저탄수화물 일반식을 바탕으로 근력을 충분히 키우는 것이므로, 통합적으로 운동 계획 역시 수립해야 합니다.
영양균형: 크레아틴을 섭취할 때는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 수분이 부족하면 탈수 증상으로 이어질 수 있기 때문에, 하루 2리터 이상의 수분을 꼭 유지하는 것이 중요합니다.
체중 변화 모니터링: 크레아틴은 체내 수분을 유지시켜 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 체지방 감소가 목표인 스위치온 다이어트의 과정에서 이 부분을 주의 깊게 관찰해야 합니다.
결론적으로, 크레아틴은 다이어트를 보조할 수 있는 좋은 선택이지만, 운동량과 수분 섭취를 적절히 관리해야 합니다. 또는, 일반적인 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있습니다. 최적의 결과를 얻기 위해 전문가와 상담도 하시는 것이 좋습니다.
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