AI 다이어트 고민상담당류는 하루 몇그램까지 허용됩니까
작성일: 2024-12-17 22:49
스위치온 다이어트에서는 당류 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 일반적으로 권장되는 하루 당류 섭취량은 다음과 같습니다:
일반적인 기준: 세계보건기구(WHO)에서는 하루 총 칼로리의 10% 이하를 당류로 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 이는 약 50g(2000칼로리 기준) 정도입니다. 그러나 다이어트를 목적으로 한다면 이보다 더 낮은 수치인 25g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
스위치온 다이어트 관점: 스위치온 다이어트에서는 설탕, 액상과당, 정제당 등을 포함한 단순당 섭취를 피하는 것이 핵심입니다. 따라서 가능한 한 자연에서 유래한 당류(예: 과일에서 나오는 당)로 제한하는 것이 좋습니다.
대안 제안: 당류를 줄이기 위해서는 식사 시 채소, 단백질, 건강한 지방을 충분히 포함시키고, 가공식품이나 설탕이 첨가된 음료를 피하는 것이 좋습니다. 대신 저당 대체식품이나 스테비아와 같은 대체 감미료를 사용할 수 있습니다.
결론적으로, 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 하루 25g 이하의 당류 섭취를 목표로 하시길 권장합니다. 추가적인 질문이나 구체적인 식단에 대한 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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