네, 1-3일차 동안 갈증이 많이 나는 것은 흔한 현상입니다. 이 시기는 주로 탄수화물을 제한하고 단백질 쉐이크 중심의 식단을 따르기 때문에, 체내 수분 균형이 달라질 수 있습니다. 또한, 다이어트 초기에는 체중 감량과 함께 수분 손실이 발생하기 때문에 갈증을 느끼는 것이 정상적입니다.
물 섭취: 매일 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 대사 과정을 돕고, 신체의 자율 기능을 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 갈증이 심하다면 물을 조금씩 자주 섭취해 주세요.
증가된 염분 섭취: 만약 소금이 많은 식사를 하셨다면, 갈증이 느껴질 수 있습니다. 이럴 경우 체내 수분이 빠져나가므로, 소금 섭취를 의식적으로 조절하는 것이 좋습니다.
허용 식품 추가: 채소(특히 수분이 많은 오이, 셀러리 등)를 적절히 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품은 추가적인 수분을 공급해 줍니다.
주기적인 운동: 운동 후 갈증을 느낄 수 있으니, 운동 후에는 체액 보충을 잊지 마세요.
조금 더 특별한 해결책을 찾고 있다면, 수분 보충을 돕는 전해질 음료도 고려해 보세요. 이러한 제품은 수분과 전해질을 함께 보충할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 각 제품의 성분을 잘 확인하고, 착색제나 당분이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
갈증이 계속해서 심해지거나 다른 증상(두통, 어지러움 등)이 나타나면, 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 건강관리 잘하시길 바랍니다!
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