AI 다이어트 고민상담체지방을 유지하는 1주차 식단을 알려주세요

스위치온 다이어트의 1주차 식단은 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 식사 조절과 간헐적 단식을 통해 체지방을 효과적으로 줄이는 것이 목표입니다. 여기에서 체지방을 유지하고 싶다면 몇 가지 방향을 고려해야 합니다.

1주차 식단 가이드

식사 구조

• 간헐적 단식: 하루 14시간 단식 후 10시간 식사 시간 설정합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 오전 8시에 아침을 먹는 방식입니다.

식사 예시

1. 아침 (오전 8시)

   • 단백질 쉐이크 또는 무가당 두유와 함께하는 단백질 쉐이크.
   • 허용: 시금치나 브로콜리를 곁들인 반찬

2. 간식 (오후 10시)

   • 무가당 플레인 요구르트 또는 넛트를 소량 추가한 두부.
   • 허용: 채소 스틱(당근, 오이)

3. 점심 (오후 1시)

   • 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(닭가슴살, 생선)과 채소 섭취.
   • 허용: 된장찌개나 미역국 등 저염식 국물 요리

4. 간식 (오후 3시)

   • 고구마 또는 삶은 계란.
   • 허용: 아보카도를 슬라이스해서

5. 저녁 (오후 5시)

   • 채소와 단백질 위주의 저녁 식사 (예: 닭가슴살 샐러드, 채소 볶음).
   • 허용: 올리브 오일 드레싱

특별 주의 사항

• 수분 섭취: 하루 2리터의 물을 꼭 섭취하세요. 체내 수분량은 대사에 큰 영향을 미칩니다.
• 비타민 및 영양제: CoQ10이나 비타민 C 등을 고려해 보세요. 특히 체내 대사를 돕는 데 유용할 수 있습니다.

체지방을 유지하기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물은 조절하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 적절한 운동(가벼운 유산소 운동)을 포함하면 더욱 효과적입니다.

이 점을 염두에 두고 식단을 조정하면 좋을 것 같습니다! 도움이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요.