네, 그렇죠! 쉐이크만 먹는 것이 어렵고 힘든 단계일 수 있어요. 1-3일차는 지방 대사를 켜는 초기에 해당하므로, 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 유지해야 해요. 하지만 너무 힘들다면 몇 가지 대안을 고려해볼 수 있어요.
허용된 간식 추가: 단백질 쉐이크 외에 허용된 식품을 조금 추가해보는 것은 어떨까요? 녹황색 채소나 두부를 간식으로 섭취하면서 배고픔을 해소할 수 있어요. 예를 들어, 샐러드 형태의 채소를 추가하면 목도 부드럽고 맛있게 먹을 수 있어요.
쉐이크의 다양화: 단백질 쉐이크의 맛과 조리법을 변경해보세요. 무가당 두유와 함께 다양한 과일이나 시금치, 아보카도 등을 믹스해보면 색다른 맛을 느낄 수 있을 거예요. 이렇게 변화를 주면 심리적으로도 부담이 줄어들 수 있답니다.
소량의 저탄수화물 밥 추가: 만약 정말 밥이 너무 먹고 싶다면, 장기적으로 보면 저탄수화물 선택을 해야 하지만, 초기 단계라면 아주 소량의 잡곡밥의 경우 허용될 수 있습니다. 그렇게 하면 정신적인 스트레스를 줄이고 식사의 만족감을 높일 수 있어요.
수분 섭취 확인: 물을 충분히 마시는 것도 중요해요. 배고픔이 아닌 갈증일 수도 있으니, 하루 2리터의 수분을 기준으로 섭취해주시면 좋습니다.
위의 방법들을 통해 조금씩 기분을 전환해보세요. 물론 처음에는 힘들겠지만, 이 단계를 잘 지나고 나면 훨씬 더 기분이 나아질 거예요! 그리고 지속적으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 체지방 감량에 도움이 되니, 점차 수용할 수 있도록 노력해 보세요.
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