AI 다이어트 고민상담체중이 줄었는데 근력이 줄고ㅠ지방이 늘고있어 오떻게 해야돼
작성일: 2025-12-13 10:44
3주차
체중은 줄어들고 있지만 근력이 감소하고 지방이 늘어난 것 같아서 실망스러우실 수 있겠어요. 스위치온 다이어트 3주차에서 이런 상황을 해결하기 위해 몇 가지 조언을 드릴게요!
단백질 섭취 강화: 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 하루 2번의 단백질 쉐이크를 유지하고, 식사의 단백질 비율을 높여주세요. 예를 들어, 식사 시 생선, 닭고기, 두부, 혹은 삶은 계란을 추가하면 좋습니다.
운동 루틴 점검: 중강도 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 중요해요. 특히, 근력 운동에 집중하여 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 좋습니다. 트레이닝 시 다양한 부위를 목표로 하여 꾸준히 강도와 빈도를 높여보세요.
간헐적 단식 조정: 간헐적 단식을 적용하는 것이 인슐린 감수성 향상에는 좋지만, 근육 유지에도 도움이 되는 식사 패턴을 찾아야 해요. 만약 단식이 너무 부담스럽다면, 보다 유연한 식사 방식을 고려해보세요.
스트레스 관리: 스트레스 수치가 높다면 호르몬 변화로 근육 감소와 지방 축적 현상이 나타날 수 있어요. 요가, 명상 또는 가벼운 산책을 통해 스트레스를 관리하려고 노력해보세요.
영양 보충제 고려: 필요한 경우, 근력 유지에 도움을 줄 수 있는 보조제를 고려해볼 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 BCAA 같은 것이에요. 단, 전문가와 상담 후에 사용하는 것이 좋습니다.
지금 상황을 극복하기 위해서는 안정적인 단백질 섭취와 꾸준한 운동이 가장 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있으니 참고해주세요!
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