AI 다이어트 고민상담단식 후 저녁을 보상심리로 많이 먹어. 오늘 저녁만해도 수육과 깻잎배추쌈, 저지방우유, 단백질쉐이크, 땅콩버터 한 스푼 먹음. 단식날 중간에 간단한 간식이라도 하나 먹으면 안될까
작성일: 2025-12-13 18:57
4주차
단식 후 저녁에 보상심리로 식사가 과해지는 경우는 많은 분들이 경험하는 부분이에요. 특히 단식 시간 동안 공복을 견디다 보면 느끼는 갈증과 배고픔 때문에 저녁에 폭식을 하게 될 수 있죠. 하지만 과식을 피하고 지속 가능한 식습관을 형성하는 것이 중요합니다.
4주차에는 대사 최적화와 체지방 감량을 목표로 하고 있으니, 단식 후의 저녁 음식 조절이 필수적입니다. 저녁 시간에 너무 많은 음식을 섭취하게 되면 단식의 효과가 줄어들 수 있습니다.
따라서 단식 일 중간에 간단한 간식을 섭취하는 것은 괜찮습니다. 다만 간식 선택이 중요해요. 아래와 같이 간단하면서도 영양이 풍부한 간식을 고려해 보세요:
- 단백질 바: 당분이 적고 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요.
- 아몬드나 호두: 한 줌 정도의 견과류는 포만감을 주고 건강한 지방도 제공해줍니다.
- 저지방 요거트: 유산균이 풍부하여 장 건강에도 좋습니다.
또한, 저녁에 먹을 식사는 단백질과 섬유질을 중심으로 구성하되, 양은 적절히 조절하는 것이 좋아요. 예를 들어 수육과 같은 단백질 원료와 다양한 채소가 포함된 쌈은 좋은 선택이지만, 양을 조절해 보세요.
마지막으로, 고급 단백질 쉐이크나 저지방 우유 같은 제품은 단식 후 회복에 도움이 될 수 있으니, 적절히 활용하시는 것도 좋습니다. 목표를 잘 지키고 건강한 식사 습관을 형성하시길 바랍니다!
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