4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기입니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 효과적으로 연소하도록 도와주기 위해 평형 잡힌 식단이 중요합니다.
허용 음식 종류
단백질
- 생선, 해산물, 닭고기(껍질 없는 부분), 삶은 돼지고기(살코기), 소고기(샤브샤브 등)
- 두부나 유제품(저지방 형태)도 좋습니다.
잡곡 및 탄수화물
- 현미밥 또는 잡곡밥 반 공기 정도
- 고구마도 소량 허용됩니다.
채소
- 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)는 섭취를 권장하며, 이들은 섬유질과 비타민이 풍부합니다.
- 허용된 채소를 통해 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
과일
- 과일은 하루에 소량 허용되며, 베리류(블루베리, 라즈베리 등)나 사과, 오렌지 등이 좋습니다.
- 탄수화물 섭취를 조절해야 하므로 과일 섭취는 조절이 필요합니다.
추가 팁
- 식사는 14시간 공복을 유지하면서 균형 있게 구성하세요. 특히, 저녁 식사는 가급적이면 4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.
- 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균을 간식으로 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다.
과일 선택 시, 너무 달지 않으면서 풍부한 영양소를 제공하는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 블루베리는 항산화 성분이 많아 건강에 좋습니다. 건강을 위한 최선의 선택을 통해 스위치온 다이어트를 잘 진행하시길 바랍니다!
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