5일차에 몸무게가 증가한 것에 대한 걱정이 크시겠군요. 저탄수식으로 건강하게 식사했음에도 불구하고 체중이 늘어난 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.
수분 변동: 체중 변화의 가장 큰 원인은 종종 수분의 변동입니다. 특히 저탄수화물 식단을 따르면서 몸이 수분을 보유하거나 배출하는 과정에서 체중이 요동칠 수 있습니다. 나트륨 섭취가 증가하거나 수분 섭취가 적절하지 않으면, 몸이 수분을 더 많이 보유하게 됩니다.
식사량: 루틴에 맞추어 건강한 음식을 선택했더라도, 너무 많은 양을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 저녁식사보다 점심에 많이 먹었다면, 저녁에는 가볍게 넘어가는 게 좋을 수 있습니다. 포만감을 느낀다면, 다음 식사에서 양을 조금 줄여보세요.
근육량 변화: 운동 후 근육량이 증가하면 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 운동 후에는 근육이 회복되면서 일부 수분을 더 저장하게 됩니다. 이는 정상적인 현상입니다.
일일 활동량: 하루의 활동량이 줄어들면 체중이 증가할 수 있습니다. 이동량이 줄거나 앉아 있는 시간이 많았다면 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
체중계에서 나오는 숫자는 순간적인 수치일 뿐, 체중 관리에는 여러 요소가 작용합니다. 다음엔 식사 시 적절한 양을 유지하면서도 건강한 음식을 선택하는 방법을 고민해보세요. 개인적으로 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 볼 수 있는데, 이는 추가적인 영양소를 빠르게 보충하는 데 도움이 될 수 있어요.
무엇보다 중요한 것은 체중보다는 자신의 건강과 신진대사에 집중하는 것입니다. 걱정하지 마시고, 일관성을 유지하면서 더 나은 식단과 운동을 진행해 보세요!
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