4일차에는 고구마의 섭취를 권장하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 1주차(특히 1~3일차) 동안은 탄수화물 섭취를 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 활용하도록 돕는 단계입니다.
고구마와 같은 탄수화물 식품은 안정된 에너지 공급원일 수 있지만, 이 단계에서는 최소한의 탄수화물 섭취가 필요하기 때문에 고구마는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 허용된 식품인 단백질 쉐이크, 저당 유산균, 녹황색 채소, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취하여 영양을 챙기는 것이 바람직합니다.
식사 중간에 배고픔을 느끼면, 허용된 간식으로 채소를 추가하거나, 필요에 따라 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 이후 단계에 진행하면서 건강한 탄수화물 선택지를 도입할 수 있으니, 그때까지 기다리는 것이 좋겠습니다!
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