AI 다이어트 고민상담일주일째 몸무게가 똑같고 운동도 열심히 하고 그러는데 왜 몸무게가안내려가?? 54키로야

몸무게가 일정하게 유지되는 것에 대해 걱정하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 특히 스위치온 다이어트를 27일째 진행 중이라면, 체중 변화가 나타나지 않는 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다.

1. 신체 변화: 체중이 일정하더라도, 실제로는 체지방이 줄어들고 근육량이 늘어나는 경우가 많습니다. 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방을 체크해보면 더 정확한 변화를 확인할 수 있습니다.

2. 수분 저류: 여성의 경우, 생리주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 체내 수분이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 감소하지 않을 수 있습니다.

3. 운동 강도 및 유형: 운동을 열심히 하신다면, 강도와 종류가 적절한지도 점검해보세요. 카드io운동과 근력운동을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다. 특히 근력 운동은 근육을 키워 기초대사량을 높여줍니다.

4. 식이요법 재확인: 허용된 식품과 금기식품을 잘 지키고 계신지 점검해보세요. 고단백 식이와 채소 섭취는 매우 중요하며, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 식습관에서 탄수화물과 당 섭취를 최소화하는 것이 유리합니다.

5. 일정한 루틴 유지: 식사 시간, 운동 시간을 일정하게 유지하는 것도 도움이 됩니다. 이렇게 하면 신체 리듬이 안정되어 대사 개선에 효과적입니다.

해결책으로는 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방의 변화를 체크하고, 식습관을 재점검 후 필요 시 보조제를 추가하여 영양소를 보완하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충이 필요한 경우 시중의 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다. 위의 요인들을 고려하여 조정해보시면 체중이 다시 감소하는 경향이 나타날 것입니다. 꾸준함이 중요하니 긍정적인 마음으로 계속 진행해보세요!