AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 할 때 한끼에 단백질 얼마나 먹어도 돼?

스위치온 다이어트를 4주차에 진행할 때 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 그리고 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

하루에 단백질을 세 끼에 나누어 섭취할 수 있으므로 각 끼니에 20g에서 30g 정도의 단백질을 포함시키면 좋습니다. 고기, 생선, 달걀, 두부, 그리고 단백질 쉐이크 등을 이용하여 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다.

또한, 저녁 식사에는 무탄수화물 단백질 식단을 지향하므로, 예를 들어 등푸른 생선이나 삶은 닭고기 같은 고단백 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 이렇게 식사마다 적절한 단백질을 섭취하면 근육 손실을 방지하고, 신진대사를 촉진하는 데도 도움이 됩니다.

만약 단백질 보충제의 사용을 고려하신다면, 고품질의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 건강한 식단이 기본이므로, 자연식품에서 단백질을 우선적으로 섭취하는 것을 추천드립니다.