AI 다이어트 고민상담1~3일차에 먹어도 되는 종류 좀 알려줘

1~3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 위한 모든 준비를 하는 중요 시기입니다. 이 시기에는 주로 단백질 섭취에 집중하고, 탄수화물은 최소화하는 것이 핵심입니다. 다음은 허용된 식품 목록입니다:

허용 식품

1. 단백질 섭취

   • 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루 4번 정도 나누어 마시는 것이 좋습니다.
   • 두부: 단백질이 풍부하고 저칼로리 치곤 좋은 선택입니다.

2. 채소

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등 저탄수화물 채소를 충분히 섭취하세요. 이들은 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트와 건강에 도움을 줍니다.
   • 당근, 오이: 식사에 포함해도 좋습니다.

3. 기타 허용 품목

   • 무가당 플레인 요구르트: 추가 감미료 없이 자연적인 맛을 섭취할 수 있는 좋은 옵션입니다.
   • 코코넛 오일, 올리브 오일: 조리 시 원활한 에너지 공급원으로 사용하세요. 약간의 양을 활용하면 좋습니다.

4. 음료

   • 물: 하루 8컵 이상을 목표로 하고, 허브티나 녹차도 허용됩니다.
   • 유산균: 아침 공복에 프로바이오틱스를 섭취하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

유의 사항

• 탄수화물 섭취: 이 기간 동안 탄수화물(20-50g 이내) 섭취를 철저히 제한해야 하므로, 고구마, 쌀 등 탄수화물이 많은 음식은 피하세요.
• 배고픔 관리: 배고픔을 느끼는 경우 채소나 두부 같은 허용된 간식을 섭취하세요.

이러한 허용 식품을 중심으로 식단을 구성하시면서, 필요 시 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 신체 활동이 많거나 단백질 요구량이 높은 경우, 고품질의 단백질 보충제를 통해 추가 지원을 받을 수 있습니다.

이 모든 점을 고려하여, 초기 1~3일 동안 체내지방 대사를 긍정적으로 유도할 수 있도록 도와주세요!