AI 다이어트 고민상담헬스를 아침에 하는데, 1~3일차 프로틴만 먹고 고부하운동을 하는건 몸에 더 안 좋을거같아서, 식사를 어떻게 할지 궁금해.
작성일: 2025-07-07 21:35
1-3일차
아침에 헬스를 하는 경우, 1-3일차 동안 프로틴 쉐이크만으로 고강도 운동을 진행하는 것이 걱정될 수 있습니다. 일본도 있습니다. 이 초기 단계에서는 체중이 지방에서 에너지를 얻도록 전환하는 것이 관건이기 때문에, 잦은 식사가 아닌 일정한 간격의 단백질 섭취가 매우 중요합니다.
제안하는 식사 방법은 다음과 같습니다:
단백질 쉐이크 섭취:
- 아침 운동 전: 운동 시작 1시간 전에 프로틴 쉐이크를 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다. 이를 통해 운동 중 충분한 에너지를 공급받을 수 있습니다.
운동 후 간식:
- 운동 후에는 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하거나, 허용되는 간식(예: 무가당 플레인 요거트, 두부, 채소)으로 에너지 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
물 충분히 섭취:
- 물을 하루에 2리터 이상 섭취하는 것이 중요합니다. 물은 신체가 지방을 태우는 데 중요한 역할을 하므로, 운동 중에도 적절하게 수분 보충을 하세요.
식사 조절:
- 초기 단계이므로, 고부하 운동은 피하고 가벼운 유산소 운동 및 스트레칭을 우선 고려하시기를 권장합니다. 이렇게 하면 근육에도 부담을 주지 않으면서 건강하게 운동할 수 있습니다.
고강도 운동을 너무 무리하게 진행하기보다는, 현 단계에 맞는 운동 강도를 조정하고 식사를 통해 필요한 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 체지방 전환이 더 순조롭게 진행될 것입니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋고, 다양한 프로틴 제품들을 체크해 보세요!
운동과 식사가 조화를 이룰 수 있도록 주의 깊게 조절하시길 바랍니다!
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