4주차에 접어든 만큼, 체지방 감량을 극대화하는 시점입니다. 외식 시에는 저탄수화물 중심의 식사를 선택하는 것이 중요해요. 아래 몇 가지 외식 옵션을 추천합니다.
그릴 또는 찐 요리: 생선, 닭가슴살, 두부 등의 단백질이 포함된 그릴 요리를 선택하세요. 기름지지 않고 담백한 맛이 좋습니다. 샐러드와 함께 곁들여 먹으면 영양을 골고루 섭취할 수 있습니다.
해산물 요리: 수육이나 생선회를 메뉴로 선택하면 좋습니다. 특히, 등푸른 생선이 지방 연소에 도움을 줄 수 있어요. 미역국 같은 국물 요리도 체수분 조절에 좋습니다.
샐러드 바: 다양한 채소로 만든 샐러드를 선택합니다. 단, 드레싱 선택 시 주의하고, 유제품은 최소한으로 하세요. 올리브 오일이나 레몬즙을 선택하면 좋습니다.
국수 대체: 면 대신 채소로 만든 면 요리나 고구마면을 선택해 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 좋은 방법이에요.
한식: 잡곡밥 반 공기와 함께 해물찜이나 찜닭 같은 단백질 위주의 추가 메뉴를 선택할 수 있습니다.
외식 시 메뉴 선택에 있어서 느끼할 수 있는 점은, 가급적 기름지지 않고 신선한 재료로 만든 음식을 선택하는 것이에요. 외식에 대해 너무 걱정하지 마세요, 새로운 메뉴를 시도하며 건강한 식단을 유지할 수 있습니다!
간혹 단백질 쉐이크 같은 제품을 외식 대신 활용하는 것도 좋은 방법이니, 상황에 맞게 조절해 보는 것도 괜찮아요!
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