AI 다이어트 고민상담단백질을 하루에 몇그램 먹어야해? 계산 방법도 알려줘

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에서는 일반식과 단백질 섭취를 조화롭게 맞추는 것이 중요합니다. 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준 및 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 계산 방법을 안내해 드릴게요.

추천 단백질 섭취량

1. 체중에 따라 계산: 일반적으로 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g 정도가 추천됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 72g에서 120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

2. 운동량 고려: 만약 운동량이 많거나 근육량 증가가 목표라면 체중 1kg당 1.6g에서 2.0g 정도를 목표로 삼는 것이 좋습니다.

계산 방법 예시

• 체중 70kg인 경우:
  • 최소: 70kg x 1.2g = 84g
  • 중간: 70kg x 1.5g = 105g
  • 최대: 70kg x 2.0g = 140g

이렇게 계산된 단백질 섭취량에 맞춰 단백질 쉐이크, 고기, 생선, 견과류, 두부 등을 활용하면 좋은데요, 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 제품들도 함께 고려하면 효율적입니다.

가장 중요한 건 균형 있는 식사를 통해 고른 영양소를 섭취하는 것이니, 다양한 식품을 통해 단백질을 보충하세요! 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!

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