AI 다이어트 고민상담4주차 일반식의 개념이 뭐야?

4주차 일반식의 개념은 스위치온 다이어트에서 체지방 감소와 대사 최적화를 극대화하기 위해 설정된 단계입니다. 이 단계에서는 그동안 제한적으로 섭취해온 식품을 조절해가며 음식의 다양성을 늘리는 것이 핵심입니다.

4주차 일반식의 특징:

1. 저탄수화물 식단 유지:

   • 식사에서 탄수화물 섭취를 낮추고, 주된 영양소는 단백질과 건강한 지방 위주로 구성합니다.
   • 식사를 할 때 잡곡밥이나 적당한 양의 고구마 같은 건강한 탄수화물을 섭취하되, 그 양은 이전보다 줄입니다.

2. 단백질 섭취 강화:

   • 다양한 단백질 소스(닭고기, 생선, 두부 등)를 식단에 포함시켜 근육량을 유지하고 체지방을 줄이는 데 초점을 맞춥니다.
   • 특히, 운동 전후에는 단백질 보충이 중요합니다.

3. 주 3회 주기적인 24시간 단식:

   • 이 시점부터는 단식을 통해 지방 연소를 극대화하고, 대사 능력을 최적화하는 프로그램이 병행됩니다.
   • 단식 과정에서는 칼로리 섭취를 제한하고, 물이나 무가당 음료로 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 균형 잡힌 영양 섭취:

   • 식샤할 때마다 채소를 충분히 포함시켜 비타민과 미네랄 섭취를 놓치지 않아야 합니다.
   • 염분을 피하며 허브차 같은 저염식 음료를 선호하면 좋습니다.

이러한 전반적인 방향성을 갖고 4주차의 일반식은 다이어트를 지속 가능하게 하고, 신체의 기본적인 대사 기능을 개선하는 데 초점을 맞춥니다. 또한, 필요에 따라 프로틴 파우더 같은 보조제를 활용할 수 있으며, 이는 편리한 단백질 섭취를 돕는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

4주차의 목표는 체중 감량이 아닌 지속 가능한 건강을 위한 식습관 형성에 있습니다.