26일차에 체지방이 2.82kg 감소하고 근육이 1.6kg 감소한 상황은 주의가 필요합니다. 통상적으로 근육 감소는 체중 감량에서 바람직하지 않은 결과로, 근육량 손실이 증가하면 기초대사량에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
3주차에서 이러한 변화를 경험했다면, 몇 가지를 고려해보세요:
근육량 회복: 근육 손실을 줄이기 위해 단백질 섭취를 늘리고, 운동 강도를 조정하세요. 특히 웨이트 트레이닝이나 저항 운동으로 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
영양소 보충: 비타민과 미네랄, 오메가3 같은 필수 영양소를 섭취하여 전반적인 대사 기능을 개선하세요. 필요하시면 단백질 쉐이크나 유산균 등을 포함하는 것도 좋은 방법입니다.
체중 및 체성분 다시 확인: 근육량을 회복할 필요가 있으므로, 체지방 검사로 근육량과 체지방 비율 등을 주기적으로 체크하면서 진행하세요.
4주차 진행 여부: 근육량을 지속적으로 회복하는 것이 중요하므로, 근육량 확인 후 결정을 내리는 것이 좋습니다. 만약 3주차를 반복하며 근육량을 회복할 수 있다면, 무리하게 4주차로 넘어가는 것보다 현재 상태를 유지하며 조정하는 것이 더 유리할 수 있습니다.
결론적으로, 3주차에서 근육량 회복을 우선적으로 고려한 후, 일정하게 회복되면 4주차로 넘어가는 것을 추천합니다. 지금 상태에서 너무 급하게 진행하기보다는 자신의 몸 상태를 확인하고 그에 맞춰 진행하는 것이 중요해요!
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