AI 다이어트 고민상담5일차인데 순탄수 보충이 어려워서 백미 양을 150~160g으로 늘리거나 고구마를 더 먹어도 돼?

5일차에 접어드셨군요! 현재 스위치온 다이어트 단계에 잘 적응하고 계신 것 같습니다. 초기 4-7일차에서는 탄수화물 섭취량을 조절하면서 체내 대사가 지방 중심으로 전환되도록 돕는 것이 중요한 단계입니다.

현재 방식은 점심에 잡곡밥 반 공기가 허용되며, 탄수화물 섭취량은 늘리지 않는 것이 원칙입니다. 백미의 양을 150~160g으로 늘릴 경우, 탄수화물 제한이 어려워질 수 있습니다. 고구마는 건강한 탄수화물 대안이지만, 이 시점에서는 권장량을 넘기기보다는 섭취 환경을 조절해 주시는 것이 좋습니다.

대신, 식사에 저탄수화물 식단의 단백질을 좀 더 늘리거나, 허용된 채소를 추가하여 포만감을 높이시는 방법을 추천드립니다. 다양한 채소와 함께 적절한 단백질을 추가하면 좋은 균형을 유지하면서도 배고픔을 덜 느낄 수 있을 거예요.

또한, 고구마를 포함한 탄수화물은 넘어가더라도, 가능한 한 1일 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지하는 것이 목표라는 점을 기억해 주세요. 이렇게 조절하면 다음 단계로 넘어가기 더 수월하실 거예요!

다이어트 중 보충제가 필요하신 경우, 유산균이나 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려해 보실 수 있지만, 무엇보다도 기본 식사로 채워주는 것이 우선입니다. 계속해서 잘 해나가시길 응원할게요!

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