AI 다이어트 고민상담점심에 백미 130그람정도 먹는데 순탄수 80g 채우기가 어려워..뭘로 더 보충해야될까

작성일: 2025-09-26 19:23

4-7일차점심여성

점심에 백미 130g을 드신다면, 풀 탄수화물 양을 맞추는 것이 다소 어려울 수 있어요. 백미 130g은 약 42g의 탄수화물을 포함하고 있어서, 추가로 80g의 탄수화물을 더 보충해야 하는 상황이네요.

여기 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요:

고구마: 고구마는 탄수화물 함량이 높고, 섬유질도 함유되어 있어 좋습니다. 중간 크기의 고구마(약 100g)에는 약 20g의 탄수화물이 포함되어 있어요.

두부조림: 두부는 단백질 보충에 좋으면서 탄수화물 양도 적당히 증가시킬 수 있는 옵션입니다. 계란과 함께 해 먹으면 약간의 탄수화물도 더 추가할 수 있어요.

현미밥: 백미 대신 100g에 현미밥을 사용하면, 비슷한 양으로도 더 많은 탄수화물을 얻을 수 있어요. 현미는 약 23g 이상의 탄수화물을 포함하고 있습니다.

채소들: 브로콜리, 당근, 파프리카 같은 채소를 추가하시면 탄수화물 양을 약간 더 채울 수 있습니다. 비타민과 미네랄도 함께 보충할 수 있어요.

일단 백미의 양을 꼭 줄이지 않으면서도, 위와 같은 음식을 통해 필요한 탄수화물 양을 채우시면 좋을 것 같습니다. 마지막으로, 필요한 경우 탄수화물 보충으로 단백질 쉐이크 같은 제품을 사용할 수도 있어요. 자연스럽게 달콤한 맛을 느낄 수 있으니, 식이 조절에 유용할 수 있답니다!

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