안녕하세요! 4-7일차 단계에서의 점심 식단을 제안해 드릴게요. 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 기본으로 하며, 단백질과 영양소가 풍부한 식사를 하는 것이 중요합니다.
점심 식단 예시
혼합 잡곡밥: 현미잡곡밥 반 공기 (약 100g)
- 잡곡밥은 섬유질이 풍부하고 소화에 도움을 줍니다.
단백질 식품:
- 구운 닭 가슴살 (약 100g): 저지방 고단백 식품으로 다이어트에 적합합니다.
- 대안으로 두부 볶음이나 연어 스테이크도 좋습니다.
채소:
- 그린 샐러드 (상추, 시금치, 방울토마토, 오이 등): 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱하여 상큼하게 즐겨주세요.
- 추가로 볶은 브로콜리나 당근 등을 곁들이면 더 좋습니다.
국 또는 찌개:
- 미역국이나 두부국: 저염으로 간을 맞춰 준비하면 영양을 보충하면서도 부담이 덜한 국물 요리입니다.
참고사항
- 식사 전에 유산균이나 비타민C 같은 보충제를 섭취하는 것도 좋지만, 식사와 간격을 두는 것이 중요해요.
- 점심 식사 후에는 가볍게 산책을 하며 소화도 도와줄 수 있습니다.
이렇게 구성된 점심은 단백질과 섬유소가 풍부하여 포만감을 주며, 다이어트에도 효과적입니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 한 잔 추가해 마시거나, 요거트를 곁들여도 좋아요. 다양한 식품을 활용해 조리해 보세요!
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