AI 다이어트 고민상담체지방에 줄지 않고 근육량만 주는거 같은데 2주차를 다시 해야할까?

체지방이 줄지 않고 근육량만 증가하고 있는 경우, 2주차의 진행 상황을 점검하는 것이 중요합니다. 2주차에서는 간헐적 단식과 동시에 인슐린 저항성을 개선하고, 탄수화물 섭취에 주의하여 신진대사를 조절하는 것이 목표입니다.

먼저 몇 가지 확인해야 할 사항이 있습니다:

1. 식사 및 운동 패턴: 저녁 무탄수화물 단백질 식단과 점심 저탄수화물 일반식이 잘 지켜지고 있는지 점검해보세요. 특히, 저녁은 무탄수화물 식단으로 유지하며, 점심의 경우 단백질과 함께 섭취하는 탄수화물의 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도: 운동의 강도를 높이는 것도 한 방법입니다. 저녁 식사 후 가벼운 저강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 추가해 체지방 연소를 촉진시키세요. 특히, 고강도 근력 운동은 대사 증가와 근육량 증가에 도움을 줍니다.

3. 체지방 검사: 몸의 변화는 체중뿐 아니라 체지방과 근육량을 모두 고려해야 합니다. 인바디 측정 등을 통해 체지방과 근육량의 변화를 주기적으로 체크하세요. 근육량이 증가하면서 체중 변화가 적게 느껴질 수도 있습니다.

4. 영양 섭취: 필요한 영양소를 보충하는 것도 중요합니다. 오메가3, 비타민C 같은 보조제를 통해 영양을 보충하면 도움이 될 수 있어요.

만약 현재 진행 상황이 만족스럽지 않다면 2주차를 반복하면서 식사와 운동 패턴을 조절하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 과정에서 간헐적 단식과 함께 체중 및 근육량 측정 후 결과를 보며 계획을 만들어가세요. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 긍정적인 방법입니다.

결론적으로, 진행 상황을 충분히 분석한 후 필요에 따라 2주차를 반복하거나 수정하는 것이 합리적입니다. 체지방 감소는 시간이 걸릴 수 있으니, 일관성을 유지하는 것이 중요합니다!