AI 다이어트 고민상담3주차 시작인데 2주차보다 체지방이 조금 오르고 근육이 올랐어. 3주차 그대로 들어가도 돼?

네, 3주차에 접어들며 체지방이 조금 올라가고 근육량이 증가하는 건 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 특히, 2주차 동안의 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 유지한 후 신체가 적응하는 과정에서 이러한 변화가 나타날 수 있습니다.

체지방이 증가하는 것은 물리적 요인(예: 수분 보유, 체온 변화 등)이나 개인의 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 만약 근육량이 증가한 것도 긍정적인 신호로 볼 수 있으며, 운동량이 늘어나면서 신체의 구성 변화가 있을 수 있습니다.

이러한 변화를 점검하고 3주차로 진행해도 됩니다. 단, 다음 주의 사항을 고려해 주세요:

1. 체지방 검사: 최근 체지방과 근육량을 측정한 결과를 바탕으로, 체지방이 증가한 이유를 명확히 분석합니다. 변화가 지속된다면 조정이 필요할 수 있습니다.
2. 식단 관리: 3주차에서는 저탄수화물 단백질 식사를 유지하므로, 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않도록 주의하세요. 간헐적 단식과 함께 단백질 섭취를 충분히 하면서 신체 조정을 계속합니다.
3. 운동 강도 조절: 운동 강도를 조금 더 높여서 지방 연소를 촉진하는 것도 좋은 방법입니다. 근력 운동과 유산소 운동을 조화롭게 사용하세요.

3주차를 시작하는 것이 좋지만, 주기적으로 근육량과 체지방 상태를 체크하시고 필요한 경우 조절해 나가시면 좋겠습니다. 이 과정에서 특정 영양 정보를 보충하기 위해서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트가 되길 바랍니다!