4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 일반 식사에 저탄수화물을 포함시키는 것이 중요합니다. 이 시기에는 하루 총 탄수화물 섭취량을 30-50g 정도로 설정하는 것이 적절합니다. 주로 잡곡밥이나 채소, 단백질에서 오는 탄수화물로 제한하고, 과일이나 전분이 많은 식품은 피하는 것이 좋아요.
식사 예시로는 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 반찬 (예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 포함할 수 있습니다. 저녁에는 저탄수화물 단백질 식단(fish, meat)으로 구성하며, 탄수화물 대신 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
또한, 각 식사에서 섭취하는 탄수화물을 조정해가며 본인의 몸 상태를 살펴보는 것이 중요한데요, 상황에 따라 탄수화물 섭취량을 조절하여 에너지를 유지하는 것이 유용합니다.
필요하다면 단백질 쉐이크를 활용해 추가적인 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이런 제품들은 저탄수화물이면서도 단백질이 높아 다이어트에 적합하게 설계되어 있으니 참고해보세요!
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