4일차에는 간헐적 단식을 진행하면서 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 목살은 단백질 공급원으로 좋지만, 포화지방 함량이 높은 편이므로 적정량을 고려해야 해요.
목살 섭취량: 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g 정도입니다. 따라서, 당신의 체중에 따라 목살을 포함한 단백질 식품을 적절히 계획해야 합니다. 평균적으로 100~150g 정도의 목살을 조리 후 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 목살 외에 다른 단백질 식품(예: 두부나 생선 등)도 함께 섭취할 수 있으므로, 이를 고려해 부위마다 적절하게 조정하는 것이 중요합니다.
식사 꾸리기: 목살과 함께 저염 채소 (예: 샐러드, 구운 채소)를 곁들여서 섭취할 수 있고, 간장 소스 대신 허브와 양념으로 간단히 맛을 내는 것이 건강하게 즐기는 방법입니다.
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