AI 다이어트 고민상담1~3일차 단백질 쉐이크 섭취량은 체충이랑 상관없나? 그리고 이후에는 단백질을 체중대비 몇그램정도 섭취하는게 좋을지?

1~3일차 스위치온 다이어트를 진행하는 남성의 경우, 단백질 쉐이크 섭취량은 체중과는 직접적인 연관성이 있습니다. 일반적으로, 체중 감량을 목표로 하는 동안 필요한 단백질 섭취는 개별의 체중에 따라 조절될 수 있습니다.

13일차 동안은 하루에 최소 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 일반적으로 1회 섭취량은 약 1530g의 단백질이 들어있는 제품을 권장합니다. 체중이 많은 경우에는 더 많은 양의 단백질이 필요할 수 있으며, 체중 1kg당 대략 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 이상적입니다. 따라서, 본인의 체중에 따라 대략적인 단백질 요구량을 계산해보면 좋습니다.

예를 들어, 체중이 70kg인 남성은 하루 최소 84g에서 140g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 그 중 일부를 단백질 쉐이크로 채우고, 나머지는 다른 단백질 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)으로 보충할 수 있습니다.

이후 단계에서는 하루 단백질 섭취량을 지속적으로 유지하며, 운동량에 따라 조절하면 됩니다. 주의할 점은 단백질 보충제를 선택할 때 품질을 확인하는 것이며, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 낮은 당 함량의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

추가로, 필요할 경우 전문가와 상담하면서 개인에 맞는 최적의 섭취량을 결정하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 체중 감량과 근육량 유지를 위해 단백질 섭취는 매우 중요하니 꾸준히 체크하시길 바랍니다!