AI 다이어트 고민상담하루에 단백질을 몸무게 2배 이상 섭취해도 돼?

스위치온 다이어트 2주차에 계신 여성분이시군요. 단백질 섭취에 대한 질문에 대해 답변드리겠습니다.

일반적으로 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 다르지만, 일반적인 권장량은 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도입니다. 즉, 몸무게의 2배 이상 섭취하는 것은 과도할 수 있으며, 특히 신체가 소화하고 활용할 수 있는 양을 초과할 경우, 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

2주차에는 몸이 새로운 식단에 적응하는 단계이므로, 단백질 섭취는 적절한 범위 내에서 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 몸무게 60kg인 경우, 72g에서 120g 정도의 단백질이 적당합니다. 이를 초과할 경우, 신체에 부담을 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

대신 단백질을 섭취할 때는 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등 다양한 식품을 통해 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 식사 시간에 대한 선택이 없으시다면, 하루에 3끼를 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다.

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