구운 삼겹살, 목살, 가브리살을 배부르게 먹은 점에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다. 현재 진행 중인 4-7일차 단계에서는 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 지방이 많은 고기는 적정량 이상 섭취하지 않는 것이 이상적입니다. 삼겹살과 같은 포화지방이 높은 음식은 주의가 필요합니다.
이런 음식을 먹었을 경우, 다음을 고려해 보세요:
수분 섭취: 이러한 음식을 먹은 후에는 물을 충분히 마셔서 몸이 수분을 잘 배출하도록 도와줍니다.
운동: 오늘이나 내일 중에 강도 높은 유산소 운동이나 근력 운동을 포함해 보세요. 이렇게 하면 음식의 대사 촉진에 도움이 될 수 있습니다.
후속식사: 다음 식사에는 저지방 단백질과 같은 가벼운 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 살코기나 생선, 채소를 포함한 식단으로 조정하세요.
감정 다스리기: 다이어트를 진행하면서 실수가 발생할 수 있습니다. 이를 너무 심각하게 고민하지 말고, 다시 일상적인 패턴으로 돌아가도록 노력해 보세요.
물론, 필요시 단백질 쉐이크와 같이 부담 없는 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 일반적으로 4-7일차에 들어서면 몸은 저탄수화물 위주의 식사에 적응해 가는 시점이므로, 앞으로 더 조절된 식단을 통해 건강한 다이어트를 이어나가시면 좋겠습니다.
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