AI 다이어트 고민상담키 166에 70키로인데, 하루 섭취량이 1400kcal가 되면 섭취량이 너무 많을까? 고강도 운동보다는 유산소운동 위주로하는데

현재 체중과 키에 비춰볼 때, 하루 1400kcal의 섭취량은 다이어트 목표와 운동량에 따라 적절할 수 있습니다. 2주차에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 유산소 운동을 위주로 하시고, 체중 감량에 초점을 두고 있으시죠.

여성의 경우 기초대사량(BMR)이 약 1400~1600kcal 정도일 것으로 예상되며, 활동량에 따라 추가 칼로리 필요량이 달라집니다. 유산소 운동 위주로 진행하신다면 소모하는 칼로리도 있으므로, 하루 1400kcal는 대체로 적절하다고 볼 수 있습니다. 다만, 본인의 신체 반응을 살펴보는 것이 중요합니다.

만약 에너지가 부족하다거나 운동 후 피로가 심하다면 섭취량을 조금 늘려볼 필요도 있습니다. 특히 저탄수화물 단식을 하는 단계에서 탄수화물의 섭취량을 통해 기력을 유지하는 것이 중요해요. 적절한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 최우선이며, 단백질 보충제나 비타민 등을 통해 영양 보조를 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

한편, 대사 촉진과 신진대사를 최적화하기 위해 유산소 운동 외에도 근육량을 늘리기 위한 간단한 근력 운동을 추가하면 더 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 적절한 체크리스트를 만들어보는 것도 좋겠네요.

이렇게 자신의 섭취량과 운동량을 비교하면서 진행하면, 몸의 반응에 맞춰 적절히 조절할 수 있어요! 궁금한 점이나 더 알고 싶은 내용이 있으면 언제든지 말해 주세요!

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