3주차에 접어들면서 체중이 변하지 않는다면 여러 요인을 고려할 필요가 있습니다. 우선, 다음의 몇 가지 점을 체크해 보세요:
식사 패턴 점검: 2주차에서 진행한 저탄수화물 일반식의 기본 원칙을 잘 지키고 계신지 확인하세요. 점심에 저탄수화물 식단을 그대로 유지하면서 탄수화물이 증가하지 않도록 주의해야 합니다.
운동량 증가: 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 고강도 운동을 추가하거나 트레이닝의 빈도를 늘려보세요. 예를 들어, 유산소와 웨이트 트레이닝을 혼합하여 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.
체수분과 부종 확인: 체중이 일정하게 유지되는 것은 수분 보유 또는 부종에 의해 발생할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 동시에 간을 통해 소금을 조절하는 것도 필요합니다.
단식 및 공복 유지: 24시간 단식이나 18시간 간헐적 단식을 주 1회 이상 시도해 보세요. 이런 방식은 인슐린 저항성을 더 개선하고 체중 감량을 돕습니다.
모니터링 및 조정: 인바디 검사를 통해 근육량과 체지방률을 확인해 보세요. 체중이 아닌 신체 조성 변화를 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스를 최소화하는 것도 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것이 호르몬 균형을 맞추어 다이어트에 긍정적인 영향을 주기 때문입니다.
마지막으로, 의심이 드는 경우에는 전문가와 상담하여 진행 상태를 점검하는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 관련 보조제, 특히 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 영양제를 통해 영양 보충을 고려해 볼 수 있습니다. 각 단계를 잘 유지하며 인내심을 가지는 것이 가장 중요합니다!
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