AI 다이어트 고민상담첫째주 체지방 -1.87 근육 -0.66 둘째주 (시작대비) 체지방 -1.62 근육 -0.45 둘째주 (전주대비) 체지방 +0.25 근육 +0.21 잘하고 있는거야?

현재 스위치온 다이어트를 2주차 진행 중이시군요! 전반적인 체중 변화 상황을 보니, 첫째 주에는 체지방이 -1.87kg, 근육량이 -0.66kg 감소했네요. 이는 좋은 시작이지만, 둘째 주 들어 변화가 조금 상쇄된 것으로 보입니다.

둘째 주 결과를 살펴보면 전체적으로 체지방이 -1.62kg으로 줄어든 것이며, 전주 대비 체지방이 +0.25kg, 근육량이 +0.21kg 증가했습니다. 이러한 변화는 체중 변화가 완만하게 이뤄지는 과정에서 발생할 수 있는 자연스러운 현상입니다. 특히 여성의 경우 생리주기에 따라 체내 수분량 변화가 클 수 있어, 일시적인 체중 증가가 나타나는 경우가 많습니다.

잘하고 계신지에 대한 조언:

1. 균형 유지: 체중 변화가 일시적일 수 있으므로, 일관적으로 식단과 운동을 유지하면서 체지방 감소를 목표로 하는 것이 중요합니다.
2. 운동 강도 조정: 둘째 주에는 근력 운동이나 유산소 운동의 강도를 조절해보세요. 특정 부위에 집중해서 운동하기도 좋습니다.
3. 물 섭취: 수분을 충분히 섭취하며 체내 수분 균형을 맞춰 주세요. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하고 추가 체중 변동을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 식단 점검: 저녁 식사를 4시간 전에 마치고, 간헐적 단식을 지속하는 것이 좋습니다. 간혹 허기지면 건강한 간식(예: 생채소나 무가당 요거트)을 추가해보세요.

마지막으로:

제품에 대한 언급은 최소화하되, 단백질 섭취나 영양소 보충에 도움을 줄 수 있는 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 찾는 것이 좋습니다. 다만, 영양제는 전문가와 상담 후에 선택하는 것이 안전합니다.

현재의 진행은 충분히 긍정적이며, 이러한 변화를 지속적으로 관리하면서 나아가는 것이 핵심입니다! 자신을 너무 다그치지 말고, 각 단계를 잘 따라가세요. 작은 변화들이 쌓여 가장 좋은 결과를 가져올 것입니다. 😊

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